YOGATERAPI FÖR SPÄND & ÖM RYGG – DÖRRHUNDEN:
Denna asana skapar en lätt traktion: förlängning, längs ryggraden som hjälper muskulaturen att slappna av. Traktion en teknik som många fysioterapeuter använder sig av för att lindra ryggsmärta. Här är en enkel variant som du kan utföra hemma när ryggen känns trött, spänd och öm.
Gör en stor ögla i ditt yogabälte och trä öglan över dörrhandtagen på båda sidorna. Kliv in i öglan och lägg bältet an emot höftbenen. Se till att det inga mjukdelar kläms. Stå höftbrett isär med fötterna, lätt böjda knän, tippa bäckenet fram så att ryggen blir lång och fäll fram från höften. Vandra fram med händerna tills du står i Hunden. Stå gärna med böjda ben så att ryggen kan slappna av och förlängas. Häng in i bältet! Axlarna ska vara fri från belastning. Ta chansen att hänga ut ryggraden ordentligt! Andas djupa och jämna andetag. Stå gärna kvar ca 5 min.
PS. Dörren kommer inte att lossna!