Deltagarna i mina yogaterapigrupper inom primärvården efterfrågade ett konkret litet yogaprogram mot besvär av bl.a. spänningshuvudvärk med fokus på ökad cirkulation, avspänning och rörlighet i nacke-skulderområde. Här är ett sittande program med ett urval av de många givande yogaövningar som finns. Programmet kan utföras i sin helhet eller välj ut dina favoritövningar. Hoppa över de övningar som inte passar dig. Perfekt pausgympa …
YOGA FÖR RYGGHÄLSA
YOGATERAPI FÖR SPÄND & ÖM RYGG – DÖRRHUNDEN: Denna asana skapar en lätt traktion: förlängning, längs ryggraden som hjälper muskulaturen att slappna av. Traktion en teknik som många fysioterapeuter använder sig av för att lindra ryggsmärta. Här är en enkel variant som du kan utföra hemma när ryggen känns trött, spänd och öm. Gör en stor ögla i ditt yogabälte och trä öglan över …