Denna enkla andningsövning är en av mina absoluta favoriter eftersom den är lätt att lära sig, trygg att utföra och ger omedelbara kännbara effekter inom oss. Ofta ser jag människor mjukna i ansiktet, skuldror sjunka djupare ned och tacksamma leenden efter en stund med denna övning. Den stärker tonus i vagusnerven; kroppens återhämtnings- och avspänningsrespons på flera sätt:
- Stödjer diafragmatisk andning som masserar inre organ och vagus nerven i mage och bröst.
- Röstvibrationerna i hals och bröst stimulerar vagus nerven.
- Förlängda utandetag sänker hjärtats puls.
- Ljudet upplevs lugnande och ger sinnet något konkret att lyssna till; kan bryta ältande tankemönster.
Sammantaget ger denna andning oss en chans att släppa stress och spänningar, lugna orostankar och göra plats inom oss för att se saker från ett nytt perspektiv.