ÖVNINGSEXEMPEL: YOGA FÖR RYGGHÄLSA

Petra Kalla Blog

Ett axplock av övningar från workshopen Terapeutisk yoga för rygghälsa 2016.01. Dessa övningar beslyser på olika aspekter av hur vi kan arbeta mot bättre rygghälsa. Dock saknas flera nyckeltekniker som vi gick igenom under workshopen, som hur att hitta bäckenbotten samt de stående övningarna. Beroende på vilken rygghistoria du har är de mer eller mindre lämpliga. Ingen övning ska ge förvärrad smärta …

TERAPEUTISK YOGA FÖR RYGGHÄLSA

Petra Kalla Blog

Under dagens workshop i terapeutisk yoga för rygghälsa‬ påmindes vi än en gång att smärta påverkas av och minskas/förstärks av hur vi mår genom våra existenslager: kropp, vitalitet, tanke/känsla och genom hur mycket vi tillåter oss att prioritera oss själva trots vardagen måsten och krav. Yogans pancha kosha model (tanken att vi förutom vår fysiska kropp består av andetag/livskraft-, tanke/känslo-, visdoms- och …

STRESSED OR BLESSED? RESTORATIVE YOGA

Petra Kalla Blog

Stöttade inversioner: upp och ned-positioner där fötterna hamnar ovanför hjärtat och hjärnan är starka återhämtande övningar. De påverkar blodstrycksreglerande mekanismer i hjärtkärlsystemet vilket ger en pulssänkning och en ”fysiologisk vila”. Detta upplevs som djupt avslappnande! Vi behöver inte göra krävande asana som huvud/hand/skulderstående för att få effekterna, samma sak sker i följande övningar. Lägg till Restorative yoga i vardagen för …

YOGA FÖR RYGGHÄLSA

Petra Kalla Blog

YOGATERAPI FÖR SPÄND & ÖM RYGG – DÖRRHUNDEN: Denna asana skapar en lätt traktion: förlängning, längs ryggraden som hjälper muskulaturen att slappna av. Traktion en teknik som många fysioterapeuter använder sig av för att lindra ryggsmärta. Här är en enkel variant som du kan utföra hemma när ryggen känns trött, spänd och öm. Gör en stor ögla i ditt yogabälte och trä öglan över …

KAN KÄNSLOR BO I KROPPEN?

Petra Kalla Blog

SMÄRTA SOM EMOTION MUSKULÄR SKYDDSSPÄNNING & DEN ONDA SMÄRTCIRKELN Inom yogavärlden är det allmänt känt att våra känslor ”bor i kroppen”, att hur vi mår, tänker och känner har en direkt spegling i annamaya kosha: den fysiska kroppen. Mången yogi/yogini har upplevt detta från första parkett på mattan när en muskelspänning, mer eller mindre omedveten, plötsligt ger efter och en vårflod av …